Сегодня знакомимся с тренировкой ног и ягодиц фитнес-тренера Маргариты Бойко.
Тренировка:
Суперсерия на пресс
-Подьем прямых ног в висе
-Скручивания в тренажере сидя
3х25
Отдых между подходами 30 секунд
1-ая суперсерия
-Гиперэкстензия 1-ой ногой
2х20
2х15+5 кг
-Приседания со штангой в тренажере «Смитта»
4х20+7,5 кг с каждой стороны
отдых 30 секунд
2-ая суперсерия
-Горизонтальный жим 1-ой ногой
4х20-15 кг
-Приседания «Плие» с гантелью
2х25-8 кг
2х20-9 кг
отдых 30 секунд
3-я суперсерия
-Сгибание ног стоя в тренажере
4х20-5 кг
-Выпады с гантелями
1х25-4 кг
2х20-5 кг
1х25-4 кг
отдых 30 секунд
Суперсерия на пресс:
-Подьем прямых ног(полная амплитуда)
-Скручивания к согнутым в коленях ногам
-Подьем прямых ног лежа(до прямого угла)
-Скручивания к согнутым в коленях ногам
-Подьем прямых ног лежа(короткая амплитуда)
-Скручивания к согнутым в коленях ногам
3х20
Отдых между подходами 30 секунд
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…