1) Выпейте стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи
2) Соблюдайте норму воды за день 1,5 — 2 л (сюда входит зеленый не сладкий чай)
3) Если хочется вредного/каллорийного, позвольте себе только до 12 часов дня
4) Замените все гарниры на овощные
5) Полностью исключите всю гадость типа сосисок, колбас и т.п.
6) Питайтесь небольшими порциями каждые 2,5-3 часа.
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна
8) Устраивайте 1 раз в неделю разгрузочный день.
9) Обязательны физические нагрузки: тренажерка, кардио нагрузки, ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи
11) Употребляйте обязательно в день не менее 20 грамм жира (они полезны для груди, КД, волос, кожи), например, выпивайте столовую ложку льняного масла утром натощак.
12) Завтрак — обязательно! Никогда не пропускайте завтрак НИКОГДА
13) Исключите употребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените фруктами)
14) Делайте утром несложную зарядку, это поможет разогнать обмен веществ
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…