Первый раз посещая тренажерный зал всегда волнительно. Вы оказываетесь среди массы снарядов, тренажеров и гантелей, и откровенно не знаете, с чего вам начать.
Сегодня я вас познакомлю с упражнениями, которые стоит использовать именно женщинам, для формирования красивой фигуры.
ТОП 10 упражнений, которые сделают ваше тело красивым и стройным. Их я подбирала основываясь на их результативности и популярности среди женщин.
✔10 место
Сгибание ног лежа/сидя/стоя. Это упражнение прорабатывает заднюю поверхность бёдер. Оно простое в выполнении и не накачает ваши ноги до огромных размеров.
✔9 место
Сведение ног в тренажере. Тренирует внутреннюю поверхность бёдер. Эта часть отстаёт в развитии у многих девушек. Кроме того, тренировка этой части тела косвенно тренирует и интимные мышцы. Улучшая тем самым качество сексуальной жизни.
✔8 место
Разведение ног в тренажере. Для проработки боковой поверхности ягодиц. Совместно с другими упражнениями для нижней части тела придает бедрам округлую форму, тем самым подчеркивая линию талии.
✔7 место
Тяга вертикального блока широким хватом. Простое и эффективное упражнение для проработки мышц спины. Красивая спина подчёркивает тонкую талию. Поэтому не стоит недооценивать важность этой части тела.
✔6 место
Тяга горизонтального блока. Распрямляет спину и улучшает осанку. А правильная осанка – это залог красивой фигуры.
✔5 место
Планка-упражнение статическое. Является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса во всем мире. Она заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
✔4 место
Разведение гантелей лежа на скамье. Упражнение, которое способно подтянуть грудь. Оно изолированно работает на грудные мышцы, не накачивая при этом руки.
✔3 место
Разгибание рук на блоке. Это упражнение прорабатывает заднюю поверхность руки(трицепс). Часто, в силу возраста или отсутствия физической нагрузки, это часть тела теряет тонус и становиться непривлекательной.
✔2 место
Румынская тяга. Тренирует одновременно ягодицы, заднюю поверхность бедра. Обязательно для выполнения каждой женщиной!
✔1 место
Выпады с гантелями. Это упражнение придаёт ягодицам потрясающую и желанную вами форму, полностью прорабатывая их.
Обязательное условие — правильная техника выполнения и последовательность выполнения упражнений!
Совет от тренера Анастасии Хренниковой
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…