Используйте упражнения, чтобы выявить свои сильные и слабые места.
Выполняйте упражнения каждый день после основной тренировки, каждое упражнение в течение 30 — 60 секунд.
Наклоны
Если не хватает гибкости, можно немного согнуть колени.
Наклоны в сторону
Растягиваем боковые мышцы корпуса.
В идеале пальцы руки, касающейся бедра, должны находиться ниже колена.
Растяжка бедер и ягодиц
Растягиваем поясничную, грушевидную, ягодичную мышцы и разгибатели бедра.
Голень должна быть параллельна полу.
“Нить в иглу”
Стоя на четвереньках, левая рука под телом. Левым плечом и виском прижимаемся к полу. Опускаем бедра на пятки, чувствуя растяжку. Повторяем для другой стороны.
Упражнение очень полезно для тех, у кого сидячая работа.
Кобра
Лежа на животе, медленно отжимаемся от пола вверх, стараясь полностью выпрямить руки и прогнув спину. Все время смотрим перед собой, фиксируем подбородок в одном положении.
Растягиваем шею и плечи и грудные мышцы.
Руки должны быть выпрямлены без чувства сжатия в нижней части спины.
Растяжка мышц бедра
Бедра обеих ног должны образовывать прямую линию
Растяжка грудных мышц
Можно использовать угол стены или дверной проем. Держась за край проема рукой, медленно разворачиваемся в обратную сторону от проема и не отпуская руку, максимально разворачиваем грудь. Необходимо достаточно развернуться, чтобы рука оказалась сзади.
